Como fazer a higiene do sono? Veja quais são os maiores inimigos de uma noite restauradora
Desde 2008, o Dia Mundial do Sono é uma oportunidade para aumentar a conscientização sobre a necessidade do descanso para garantir a saúde física e mental. O evento, criado pela Sociedade Mundial do Sono (World Sleep Society), ocorre sempre na sexta-feira antes do equinócio de março, que marca o início da primavera no Hemisfério Norte e o do outono no Hemisfério Sul. Portanto, ocorrerá no dia 13. O tema dessa edição é “Dormir bem, viver melhor” e a campanha estimula a realização de atividades no mundo todo. O trabalho de formiguinha vem dando certo. Se, em 2008, houve apenas um evento, hoje engaja 60 países. A Europa lidera o volume de programações, seguida pela Ásia e América Latina.
A Associação Americana do Coração tem uma lista chamada “Os oito pontos essenciais da vida” (“Life´s essential 8”), que reúne os fatores críticos para a manutenção da saúde cardiovascular, com foco na prevenção. O sono foi o último item a ser incluído na relação, em 2022, depois que os estudos não deixaram dúvidas sobre a sua importância para o equilíbrio do organismo. Os outros sete são: atividade física regular; dieta balanceada; evitar a exposição à nicotina (que engloba não fumar, nem se expor à fumaça do cigarro); índice de massa corporal, que se traduz em conservar um peso adequado; controle da pressão arterial; controle dos níveis de colesterol; e monitoramento da glicemia para prevenir o diabetes.
Dia Mundial do Sono: eventos para aumentar a conscientização sobre a necessidade de dormir
TungArt7 para Pixabay
Entre os benefícios do sono estão:
Consolidação da memória e do aprendizado: especialmente no estágio REM, o cérebro processa as informações do dia, descartando o que é irrelevante e fortalecendo as conexões neurais.
Limpeza de toxinas cerebrais: o sistema glinfático remove resíduos metabólicos que ficam acumulados no cérebro durante o período de vigília.
Regulação emocional: o sono melhora a resiliência psicológica, a clareza mental e a criatividade, enquanto sua privação eleva a ansiedade e a irritabilidade.
Fortalecimento do sistema imunológico: o corpo libera citocinas, proteínas que ajudam o sistema imunológico a combater infecções e inflamações.
Saúde do coração: o descanso permite a redução da pressão arterial, proporcionando a recuperação necessária do sistema cardiovascular.
Controle metabólico: o sono regula a leptina, o hormônio da saciedade, e a ghrelina, que sinaliza fome. Dormir mal reduz a leptina e aumenta a ghrelina, gerando desejo por alimentos calóricos.
Reparação celular: o hormônio do crescimento, liberado principalmente durante o sono profundo, é fundamental para a síntese proteica e a reparação de tecidos.
A Academia Brasileira do Sono disponibilizou uma cartilha detalhada sobre a higiene do sono e os principais distúrbios que afetam o descanso. Você pode acessar o guia aqui.
