{"id":62937,"date":"2025-12-18T06:05:31","date_gmt":"2025-12-18T09:05:31","guid":{"rendered":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/?p=62937"},"modified":"2025-12-18T06:05:31","modified_gmt":"2025-12-18T09:05:31","slug":"razoes-cientificas-para-adiar-em-duas-horas-o-horario-de-entrada-dos-jovens-no-colegio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/?p=62937","title":{"rendered":"Raz\u00f5es cient\u00edficas para adiar em duas horas o hor\u00e1rio de entrada dos jovens no col\u00e9gio"},"content":{"rendered":"

Cientistas alem\u00e3es afirmam que ir para a cama mais cedo no inverno pode ser bom para o sono das crian\u00e7as
\nGETTY IMAGES
\nO per\u00edodo vital em que se encontram os alunos na segunda metade do ensino fundamental e no ensino m\u00e9dio, entre os 12 e os 18 anos, implica mudan\u00e7as biol\u00f3gicas de primeira ordem no seu desenvolvimento. Algumas delas s\u00e3o muito evidentes, como o r\u00e1pido crescimento (os \u201cestir\u00f5es\u201d), e outras mais sutis, como o atraso na fase do sono. E \u00e9 justamente sobre esta \u00faltima que precisamos refletir ao definir o hor\u00e1rio de in\u00edcio do dia letivo.
\nMudan\u00e7as na hora de ir para a cama
\nDesde o in\u00edcio da puberdade (no meio do ensino fundamental) at\u00e9 o que se denomina o fim da adolesc\u00eancia (19,5 anos nas mulheres, e 21 anos para os homens), ocorre um atraso gradual no hor\u00e1rio natural em que estamos predeterminados a adormecer .
\nIsso significa que, naturalmente, \u00e0 medida que avan\u00e7amos para o final da adolesc\u00eancia, nosso organismo est\u00e1 programado a atrasar gradualmente tanto o momento em que adormecemos quanto a hora em que acordamos naturalmente.
\nIndependentemente de sermos, por heran\u00e7a gen\u00e9tica, mais matinais (madrugadores) ou mais noturnos (not\u00edvagos), a adolesc\u00eancia ser\u00e1 a fase mais noturna de nossa vida, pois a partir do final desse per\u00edodo h\u00e1 um lento, mas progressivo, avan\u00e7o de nossa fase de sono, de modo que, ap\u00f3s os 40 anos de idade, praticamente desaparece esse efeito de atraso.
\nVeja os v\u00eddeos que est\u00e3o em alta no g1
\nMudan\u00e7as na qualidade do sono
\nPor outro lado, nesta fase da vida, ocorre um aumento das conex\u00f5es da parte \u201cafetiva ou emocional\u201d do c\u00e9rebro, com um aumento menor dessas conex\u00f5es na parte \u201cexecutiva\u201d ou de racioc\u00ednio do \u00f3rg\u00e3o, processo que tamb\u00e9m contribui para mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas na qualidade do sono do adolescente.
\nEssas mudan\u00e7as relacionadas ao atraso da fase do sono podem causar dor de cabe\u00e7a, sonol\u00eancia, fadiga, deteriora\u00e7\u00e3o cognitiva e desregula\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e imunes, bem como predisposi\u00e7\u00e3o a manifestar transtornos mentais como depress\u00e3o, ansiedade e bipolaridade.
\nE se a escola come\u00e7ar mais tarde?
\nQuando o hor\u00e1rio de in\u00edcio do dia letivo \u00e9 muito cedo em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 hora natural de acordar dos alunos, ocorre o que \u00e9 conhecido como \u201cjetlag social\u201d. \u00c9 uma dessincroniza\u00e7\u00e3o entre a hora marcada pelo rel\u00f3gio interno dos alunos e a hora marcada pelo rel\u00f3gio social, com uma diferen\u00e7a de cerca de duas horas no tempo total de sono entre os dias letivos e os fins de semana, alterando o rel\u00f3gio biol\u00f3gico dos estudantes.
\nPor isso, pedir a um adolescente que acorde \u00e0s 7 da manh\u00e3 \u00e9 como pedir aos seus pais que acordem \u00e0s 4 ou 5 da manh\u00e3. Isso afeta muito a sa\u00fade f\u00edsica e mental, principalmente porque eles n\u00e3o dormem horas suficientes, mas tamb\u00e9m pelo desajuste entre os hor\u00e1rios interno e externo.
\nVejamos:
\nAo n\u00e3o conseguirmos dormir antes da nossa janela de sono (momento em que podemos adormecer naturalmente) e ao termos que acordar antes da nossa hora natural de despertar, nosso organismo n\u00e3o consegue descansar o suficiente, gerando uma \u201crepara\u00e7\u00e3o deficiente\u201d: durante o sono, o sistema glinf\u00e1tico impede a acumula\u00e7\u00e3o de toxinas no sistema nervoso; se n\u00e3o descansarmos o suficiente, a limpeza n\u00e3o \u00e9 completa.
\nSe n\u00e3o descansarmos o suficiente na noite anterior \u00e0 aula, nosso estado de alerta durante a vig\u00edlia \u00e9 prejudicado, o que afeta nossa capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e de aprender (prestar aten\u00e7\u00e3o e acompanhar a aula, relacionar e assimilar conceitos). Se dormirmos apenas 6 horas e perdermos os \u00faltimos 25% do sono, poderemos estar perdendo entre 60% e 90% de todo o sono REM, respons\u00e1vel por refor\u00e7ar as conex\u00f5es neuronais.
\nSe n\u00e3o descansarmos o suficiente \u00e0 noite ap\u00f3s um dia de aula, a capacidade do nosso c\u00e9rebro de processar as informa\u00e7\u00f5es adquiridas e a nossa mem\u00f3ria s\u00e3o comprometidas. De fato, estudos sobre o sono e a mem\u00f3ria indicam que aqueles que t\u00eam a oportunidade de dormir um intervalo de 8 horas entre o aprendizado e a memoriza\u00e7\u00e3o melhoram entre 20% e 40% sua capacidade de reter o que aprenderam.
\nAl\u00e9m disso, n\u00e3o dormir o suficiente afeta nosso sistema imune, tornando-nos mais vulner\u00e1veis a contrair doen\u00e7as como depress\u00e3o, ansiedade, diabetes, c\u00e2ncer, ataque card\u00edaco e acidente vascular cerebral.
\nNosso humor tamb\u00e9m \u00e9 afetado quando n\u00e3o descansamos. De fato, observou-se que a am\u00edgdala, que \u00e9 fundamental para desencadear emo\u00e7\u00f5es fortes como raiva ou ira, sofre uma amplifica\u00e7\u00e3o de mais de 60% na reatividade emocional em pessoas privadas de sono. Uma verdadeira bomba-rel\u00f3gio para a conviv\u00eancia nas escolas.
\nDuas horas mais tarde: m\u00faltiplos benef\u00edcios
\nDiversos estudos demonstraram que quando se adia a hora de entrada na escola ocorre um ganho l\u00edquido de descanso: os alunos continuam indo dormir no mesmo hor\u00e1rio, mas acordam mais tarde, dedicando cerca de 80% do tempo extra para dormir.
\nDormir mais reduz a sonol\u00eancia diurna, a depress\u00e3o, o consumo de cafe\u00edna, os atrasos e a dificuldade em permanecer acordado, al\u00e9m de melhorar a qualidade do sono, a satisfa\u00e7\u00e3o com a vida e combater o mal-estar psicol\u00f3gico. Outros estudos sugerem que quanto maior o tempo adicional de sono, melhor \u00e9 a qualidade do sono, o funcionamento diurno e o bem-estar subjetivo.
\nO adiamento no hor\u00e1rio entrada na escola tamb\u00e9m reduziria a dessincroniza\u00e7\u00e3o dos alunos mais noturnos, aliviando a diferen\u00e7a observada entre os alunos mais madrugadores e os mais not\u00edvagos.
\nDeixar os jovens dormirem o que precisam e quando precisam \u00e9, em definitiva, respeitar o seu direito de fazer as coisas quando for mais conveniente para a sua sa\u00fade, desenvolvimento e bem-estar.
\nDaniel Gabald\u00f3n Estevan recebe financiamento da Agencia Estatal de Investigaci\u00f3n (PID2021-126846NA-I00\/AEI\/10.13039\/501100011033) e da Conselleria de Educaci\u00f3n, Cultura, Universidades y Empleo de la Generalitat Valenciana (CIACO\/2023\/120), ambos para o projeto “Student chronotype (mis)match with school time organization: its effects on health, learning, time use and satisfaction” (Kairos).
\nFalta de sono \u00e9 o que mais reduz a expectativa de vida depois do cigarro; calcule se voc\u00ea dorme o suficiente<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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