{"id":63472,"date":"2025-12-31T18:02:16","date_gmt":"2025-12-31T21:02:16","guid":{"rendered":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/?p=63472"},"modified":"2025-12-31T18:02:16","modified_gmt":"2025-12-31T21:02:16","slug":"calor-multidao-e-esforco-prolongado-os-desafios-invisiveis-da-sao-silvestre-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/?p=63472","title":{"rendered":"Calor, multid\u00e3o e esfor\u00e7o prolongado: os desafios invis\u00edveis da S\u00e3o Silvestre para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Cent\u00e9sima S\u00e3o Silvestre tem recorde de inscritos
\nA Corrida Internacional de S\u00e3o Silvestre chega \u00e0 sua 100\u00aa edi\u00e7\u00e3o cercada de simbolismo, festa e tradi\u00e7\u00e3o. S\u00e3o 15 quil\u00f4metros pelas ruas do centro de S\u00e3o Paulo, na manh\u00e3 de 31 de dezembro, reunindo dezenas de milhares de corredores na despedida do ano.
\nPor tr\u00e1s do clima festivo, por\u00e9m, a prova imp\u00f5e exig\u00eancias f\u00edsicas que v\u00e3o al\u00e9m do cansa\u00e7o esperado em uma corrida de rua. Disputada em hor\u00e1rio mais tardio e em pleno ver\u00e3o, a S\u00e3o Silvestre exp\u00f5e os atletas a calor intenso, esfor\u00e7o prolongado e um percurso marcado por descida e subida, combina\u00e7\u00e3o que amplia o desgaste do organismo.
\n\u201cPara muita gente, a corrida dura mais de uma hora, podendo chegar a uma hora e meia de esfor\u00e7o cont\u00ednuo sob temperaturas elevadas\u201d, explica Diego Leite de Barros, educador f\u00edsico e especialista em Fisiologia do Exerc\u00edcio pela Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp).
\nRisco t\u00e9rmico e desidrata\u00e7\u00e3o
\nEsse cen\u00e1rio aumenta o risco de desidrata\u00e7\u00e3o, superaquecimento e mal-estar, sobretudo entre corredores amadores. A largada ap\u00f3s as 8h, destaca Barros, potencializa a perda de l\u00edquidos e eletr\u00f3litos pelo suor \u2014um processo que costuma se instalar de forma silenciosa.
\n\u201cQuando a pessoa sente sede, geralmente j\u00e1 est\u00e1 desidratada. A partir da\u00ed, surgem outros sintomas, como queda de press\u00e3o, tontura e perda de coordena\u00e7\u00e3o motora, at\u00e9 se chegar \u00e0 exaust\u00e3o t\u00e9rmica, que \u00e9 a hipertermia\u201d, afirma Barros.
\nM\u00e9dico ortopedista do Hospital S\u00edrio Liban\u00eas, Diego Munhoz refor\u00e7a que o risco t\u00e9rmico raramente atua sozinho.
\n\u201cO que mais preocupa \u00e9 a combina\u00e7\u00e3o de desidrata\u00e7\u00e3o com exaust\u00e3o t\u00e9rmica. Ela pode evoluir para insola\u00e7\u00e3o, que \u00e9 uma emerg\u00eancia m\u00e9dica\u201d, diz.
\nAl\u00e9m do estresse t\u00e9rmico e do desgaste muscular, a S\u00e3o Silvestre tamb\u00e9m pode funcionar como um teste silencioso para o cora\u00e7\u00e3o \u2014sobretudo em pessoas que n\u00e3o t\u00eam acompanhamento m\u00e9dico regular.
\nPara o cardiologista titular do corpo cl\u00ednico do Hospital Israelita Albert Einstein, Elzo Mattar, estar com o check-up em dia \u00e9 uma medida b\u00e1sica de seguran\u00e7a antes de encarar a prova.
\n\u201c\u00c9 fundamental saber se a pessoa tem alguma cardiopatia, seja cong\u00eanita ou gen\u00e9tica, ou doen\u00e7as adquiridas, como a aterosclerose, que podem representar risco durante a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica intensa\u201d, explica o m\u00e9dico.
\nQueniano vence a corrida de S\u00e3o Silvestre de 2024 na elite masculina.
\nReprodu\u00e7\u00e3o\/Tv Globo
\nSegundo ele, condi\u00e7\u00f5es comuns como press\u00e3o alta e algumas arritmias muitas vezes n\u00e3o d\u00e3o sintomas e s\u00f3 s\u00e3o detectadas em consulta. \u201cSe n\u00e3o tratadas, podem aumentar o risco de infarto, acidente vascular cerebral e at\u00e9 morte s\u00fabita\u201d, alerta.
\nEssa avalia\u00e7\u00e3o pr\u00e9via ganha ainda mais import\u00e2ncia em uma prova disputada sob calor intenso e esfor\u00e7o prolongado.
\n\u201cO ambiente da S\u00e3o Silvestre imp\u00f5e uma carga extra ao sistema cardiovascular, o que pode desmascarar problemas que estavam silenciosos\u201d, afirma Mattar, refor\u00e7ando que a combina\u00e7\u00e3o de desidrata\u00e7\u00e3o, aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca e queda de press\u00e3o pode ser especialmente perigosa em quem j\u00e1 tem algum fator de risco.
\nA observa\u00e7\u00e3o dialoga com o que especialistas em fisiologia e ortopedia apontam ao longo da prova: quando o corpo come\u00e7a a dar sinais de alerta, insistir n\u00e3o \u00e9 sinal de resist\u00eancia, \u00e9 risco.
\nMultid\u00e3o, ritmo e sobrecarga
\nOutro desafio pouco vis\u00edvel est\u00e1 na pr\u00f3pria din\u00e2mica da prova. Com cerca de 55 mil inscritos, a aglomera\u00e7\u00e3o dificulta a dispers\u00e3o dos atletas ao longo do percurso, atrapalha o acesso aos pontos de hidrata\u00e7\u00e3o e aumenta a sensa\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica. \u201cH\u00e1 o calor do ver\u00e3o, o calor humano e o calor do asfalto. Tudo isso amplia a sobrecarga sobre o corpo\u201d, explica Munhoz.
\nNesse contexto, erros de estrat\u00e9gia se tornam mais frequentes. A descida logo no in\u00edcio da prova leva muitos corredores a for\u00e7ar al\u00e9m do que est\u00e3o acostumados. \u201cAs pessoas se empolgam com o clima do evento, largam mais r\u00e1pido do que treinaram e acabam pagando esse esfor\u00e7o mais adiante\u201d, afirma o ortopedista.
\nO resultado pode ser queda brusca de rendimento, mal-estar e, em alguns casos, desmaios.
\nPara Barros, esses epis\u00f3dios n\u00e3o deveriam ser comuns, mas acabam acontecendo justamente pela combina\u00e7\u00e3o de dist\u00e2ncia, calor e preparo inadequado.
\n\u201cO desmaio \u00e9 um sinal de colapso do organismo, como se o corpo desligasse o \u2018disjuntor\u2019 para evitar um dano maior\u201d, explica.
\nPelot\u00e3o masculino na S\u00e3o Silvestre, 2023.
\nTV Globo\/Reprodu\u00e7\u00e3o
\nSinais de alerta n\u00e3o s\u00e3o \u2018cansa\u00e7o normal\u2019
\nEspecialistas alertam que alguns sintomas exigem interrup\u00e7\u00e3o imediata da prova e busca por atendimento m\u00e9dico, mesmo que falte pouco para a chegada. Dor ou aperto no peito, falta de ar desproporcional ao esfor\u00e7o, tontura, confus\u00e3o mental, desorienta\u00e7\u00e3o, fraqueza intensa, vis\u00e3o turva e n\u00e1useas persistentes s\u00e3o sinais de alerta.
\n\u201cSe h\u00e1 altera\u00e7\u00e3o de consci\u00eancia ou perda de coordena\u00e7\u00e3o, isso n\u00e3o \u00e9 fadiga comum. \u00c9 emerg\u00eancia\u201d, ressalta Munhoz.
\nDo ponto de vista musculoesquel\u00e9tico, for\u00e7ar nessas condi\u00e7\u00f5es aumenta o risco de distens\u00f5es, tendinites e piora de les\u00f5es pr\u00e9vias \u2014especialmente nas subidas e descidas do percurso.
\nHidrata\u00e7\u00e3o e energia
\nEm uma prova longa e quente como a S\u00e3o Silvestre, apenas \u00e1gua pode n\u00e3o ser suficiente para todos os perfis de corredores. Quem sua mais perde tamb\u00e9m mais s\u00f3dio e pot\u00e1ssio, o que favorece c\u00e2imbras e mal-estar. \u201cA reposi\u00e7\u00e3o precisa ser fracionada e, muitas vezes, incluir eletr\u00f3litos, especialmente a partir da metade da prova\u201d, orienta Barros.
\nBeber \u00e1gua em excesso, sem reposi\u00e7\u00e3o de sais, tamb\u00e9m traz riscos. \u201cEm situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, pode ocorrer hiponatremia, uma dilui\u00e7\u00e3o perigosa do s\u00f3dio no sangue\u201d, explica Munhoz. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 hidratar-se de forma planejada, testada nos treinos, sem exageros motivados apenas pelo medo do calor.
\nAp\u00f3s cerca de 45 a 60 minutos de corrida, a reposi\u00e7\u00e3o de carboidrato passa a ser importante para evitar queda de glicemia, que pode causar fraqueza, confus\u00e3o e sensa\u00e7\u00e3o de \u201cpane\u201d.
\nG\u00e9is e bebidas esportivas ajudam, desde que j\u00e1 tenham sido usados durante os treinos. O dia da prova, alertam os especialistas, n\u00e3o \u00e9 momento de experimentar nada novo
\nChegar bem \u00e9 o verdadeiro objetivo
\nPara quem percebe que exagerou no ritmo, alternar corrida e caminhada \u2014especialmente nas subidas\u2014 pode ser uma estrat\u00e9gia segura para reduzir a sobrecarga t\u00e9rmica e muscular. Mais do que performance, a principal orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 respeitar os limites do pr\u00f3prio corpo.
\n\u201cA S\u00e3o Silvestre \u00e9 uma prova \u00fanica, hist\u00f3rica e festiva. Com planejamento, aten\u00e7\u00e3o aos sinais do corpo e estrat\u00e9gias adequadas, \u00e9 poss\u00edvel cruzar a linha de chegada bem, com sa\u00fade, e aproveitar tudo o que essa experi\u00eancia representa\u201d, conclui Barros.
\nCuidados essenciais para correr com mais seguran\u00e7a
\nFa\u00e7a check-up antes da prova. Hipertens\u00e3o e arritmias podem ser silenciosas. Avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ajuda a reduzir o risco de infarto, AVC e morte s\u00fabita durante o esfor\u00e7o.
\nHidrate-se antes de sentir sede. A sede j\u00e1 \u00e9 sinal de desidrata\u00e7\u00e3o. O ideal \u00e9 ingerir l\u00edquidos de forma fracionada ao longo da prova, especialmente no calor.
\nN\u00e3o dependa s\u00f3 de \u00e1gua. Em corridas longas e quentes, a perda de eletr\u00f3litos como s\u00f3dio e pot\u00e1ssio pode causar c\u00e2imbras e mal-estar. Bebidas isot\u00f4nicas ajudam a repor esses sais.
\nAten\u00e7\u00e3o aos sinais de alerta. Tontura, confus\u00e3o mental, dor no peito, falta de ar fora do esperado, vis\u00e3o turva e perda de coordena\u00e7\u00e3o n\u00e3o s\u00e3o \u201ccansa\u00e7o normal\u201d. Nesses casos, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 parar e procurar atendimento.
\nEvite experimentar suplementos no dia da prova. G\u00e9is de carboidrato, isot\u00f4nicos e cafe\u00edna devem ser testados nos treinos. Usar algo novo na largada aumenta o risco de n\u00e1usea e desconforto gastrointestinal.
\nAjuste o ritmo; caminhar tamb\u00e9m \u00e9 estrat\u00e9gia. Largar forte demais \u00e9 um erro comum. Alternar corrida e caminhada, sobretudo nas subidas, ajuda a controlar o esfor\u00e7o e reduzir riscos.
\nRespeite seus limites. For\u00e7ar at\u00e9 o fim pode causar les\u00f5es musculares e, em pessoas suscet\u00edveis, eventos card\u00edacos. Chegar bem \u00e9 mais importante do que bater tempo.
\nQuenianos dominam prova da S\u00e3o Silvestre em 2024<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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