{"id":63635,"date":"2026-01-05T06:03:25","date_gmt":"2026-01-05T09:03:25","guid":{"rendered":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/?p=63635"},"modified":"2026-01-05T06:03:25","modified_gmt":"2026-01-05T09:03:25","slug":"kiwi-psyllium-e-pao-de-centeio-entram-em-diretriz-oficial-contra-prisao-de-ventre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/?p=63635","title":{"rendered":"Kiwi, psyllium e p\u00e3o de centeio entram em diretriz oficial contra pris\u00e3o de ventre"},"content":{"rendered":"<div><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s2-g1.glbimg.com\/HGtFycoQfI7NHxXQZFCGs--TucQ=\/i.s3.glbimg.com\/v1\/AUTH_59edd422c0c84a879bd37670ae4f538a\/internal_photos\/bs\/2025\/K\/G\/vDrtAWQNuhpdSDAA6f1A\/psyllium-husk.jpg\"><br \/>     Psyllium<br \/>\nOliwier Brzezinski\/Divulga\u00e7\u00e3o<br \/>\nAlimentos como kiwi e p\u00e3o de centeio, al\u00e9m de suplementos de fibra como o psyllium e \u00e1guas minerais ricas em magn\u00e9sio, passam a integrar, pela primeira vez, diretrizes cl\u00ednicas oficiais para o tratamento da constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica em adultos.<br \/>\nAs recomenda\u00e7\u00f5es fazem parte de um guia elaborado por nutricionistas da British Dietetic Association, com base na an\u00e1lise de 75 ensaios cl\u00ednicos randomizados, publicado em revista cient\u00edfica.<br \/>\nDo gen\u00e9rico ao espec\u00edfico<br \/>\nOs pesquisadores da British Dietetic Association reuniram evid\u00eancias de quatro grandes revis\u00f5es sistem\u00e1ticas com meta-an\u00e1lises para construir 59 recomenda\u00e7\u00f5es diet\u00e9ticas pr\u00e1ticas voltadas ao manejo da constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica. O objetivo foi abandonar orienta\u00e7\u00f5es vagas, como \u201caumente o consumo de fibras\u201d, e indicar quais alimentos, suplementos e bebidas realmente mostraram benef\u00edcio em estudos cl\u00ednicos.<br \/>\nAs recomenda\u00e7\u00f5es abrangem suplementos, alimentos e bebidas \u2014 e deixam claro que nem todas as fibras, frutas ou h\u00e1bitos alimentares produzem o mesmo efeito sobre o intestino.<br \/>\nPsyllium se destaca entre as fibras<br \/>\nEntre os suplementos de fibra, o principal destaque das diretrizes ficou com o psyllium, uma fibra sol\u00favel extra\u00edda da casca da semente da planta Plantago ovata. Segundo o documento, ele apresentou os resultados mais consistentes entre os suplementos avaliados, com melhora da frequ\u00eancia das evacua\u00e7\u00f5es, da consist\u00eancia das fezes e redu\u00e7\u00e3o do esfor\u00e7o para evacuar.<br \/>\nOs autores ressaltam que os efeitos positivos foram observados em doses semelhantes \u00e0s testadas nos ensaios cl\u00ednicos e com uso regular. Outras fibras, como a inulina, mostraram benef\u00edcios mais modestos e maior risco de efeitos adversos, como gases e desconforto abdominal.<br \/>\nKiwi, p\u00e3o de centeio e \u00e1gua mineral<br \/>\nEntre os alimentos, o kiwi foi um dos que apresentaram melhor desempenho. De acordo com a diretriz, o consumo regular \u2014 em geral duas unidades por dia, por pelo menos quatro semanas \u2014 esteve associado \u00e0 melhora da frequ\u00eancia intestinal e da textura das fezes, com resultados compar\u00e1veis aos observados com o psyllium em alguns estudos.<br \/>\nO p\u00e3o de centeio tamb\u00e9m mostrou efeito positivo, por conter fibras sol\u00faveis e ferment\u00e1veis que aumentam o volume das fezes e estimulam o tr\u00e2nsito intestinal, embora os estudos tenham usado quantidades elevadas, pouco fact\u00edveis na rotina da maioria das pessoas.<br \/>\nJ\u00e1 entre as bebidas, as diretrizes apontam benef\u00edcios do consumo de \u00e1guas minerais com alto teor de magn\u00e9sio e sulfato, que t\u00eam efeito osm\u00f3tico \u2014 ajudam a puxar \u00e1gua para o interior do intestino, facilitando a evacua\u00e7\u00e3o.<br \/>\nO que perdeu protagonismo<br \/>\nFrutas tradicionalmente associadas ao \u201cintestino solto\u201d, como ameixa e ma\u00e7\u00e3, aparecem nas diretrizes com ressalvas. Embora saud\u00e1veis e ricas em fibras, os autores afirmam que n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancia cient\u00edfica robusta de que o consumo regular dessas frutas, isoladamente, seja eficaz no tratamento da constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica.<br \/>\nMetodologia, pontos fortes e limita\u00e7\u00f5es<br \/>\nA diretriz foi elaborada a partir de quatro revis\u00f5es sistem\u00e1ticas com meta-an\u00e1lises de ensaios cl\u00ednicos randomizados, seguidas da formula\u00e7\u00e3o de recomenda\u00e7\u00f5es com o m\u00e9todo GRADE e valida\u00e7\u00e3o por consenso Delphi entre especialistas multidisciplinares. Apenas interven\u00e7\u00f5es com pelo menos dois ensaios cl\u00ednicos foram consideradas.<br \/>\nApesar do rigor, a maior parte das recomenda\u00e7\u00f5es foi classificada como de baixo ou muito baixo n\u00edvel de evid\u00eancia, refletindo a escassez de estudos grandes e homog\u00eaneos na \u00e1rea. Por esse motivo, os autores afirmam que n\u00e3o foi poss\u00edvel recomendar padr\u00f5es alimentares completos, como dietas inteiras, apenas alimentos, suplementos e bebidas espec\u00edficos.<br \/>\nPris\u00e3o de ventre pode ser causada por m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o e sedentarismo<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Psyllium Oliwier Brzezinski\/Divulga\u00e7\u00e3o Alimentos como kiwi e p\u00e3o de centeio, al\u00e9m de suplementos de fibra como o psyllium e \u00e1guas minerais ricas em magn\u00e9sio, passam a integrar, pela primeira vez, diretrizes cl\u00ednicas oficiais para o tratamento da constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica em adultos. 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