{"id":64264,"date":"2026-01-19T12:03:17","date_gmt":"2026-01-19T15:03:17","guid":{"rendered":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/?p=64264"},"modified":"2026-01-19T12:03:17","modified_gmt":"2026-01-19T15:03:17","slug":"os-beneficios-surpreendentes-de-se-ficar-de-pe-em-uma-perna-so","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/?p=64264","title":{"rendered":"Os benef\u00edcios surpreendentes de se ficar de p\u00e9 em uma perna s\u00f3"},"content":{"rendered":"

Equilibrar-se sobre uma perna s\u00f3 pode deixar voc\u00ea mais forte, melhorar sua mem\u00f3ria e manter seu c\u00e9rebro mais saud\u00e1vel
\nGetty Images via BBC
\nA menos que voc\u00ea seja um flamingo, provavelmente n\u00e3o investir\u00e1 muito tempo se equilibrando em uma perna s\u00f3. E, dependendo da sua idade, este exerc\u00edcio pode ser surpreendentemente dif\u00edcil.
\nEquilibrar-se sobre uma das pernas normalmente \u00e9 muito f\u00e1cil quando somos jovens. Nossa capacidade de manter essa posi\u00e7\u00e3o costuma se consolidar entre nove e 10 anos de idade. E nosso equil\u00edbrio chega ao pico pouco antes dos 40 anos, quando come\u00e7a a declinar.
\nMas, se voc\u00ea tiver mais de 50 anos, sua capacidade de se equilibrar em uma perna s\u00f3 por mais de alguns segundos pode trazer um n\u00edvel surpreendente de informa\u00e7\u00e3o sobre sua sa\u00fade em geral e a qualidade do seu envelhecimento.
\nExistem boas raz\u00f5es para passar mais tempo se equilibrando em uma perna s\u00f3.
\nEste exerc\u00edcio aparentemente simples pode trazer uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para o corpo e a mente, ao ajudar a reduzir o risco de quedas, aumentar a resist\u00eancia e melhorar a mem\u00f3ria. Por isso, seus efeitos para a sa\u00fade podem ser imensos, \u00e0 medida que envelhecemos.
\n“Se voc\u00ea achar que n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, est\u00e1 na hora de come\u00e7ar a treinar seu equil\u00edbrio”, afirma a especialista em medicina de reabilita\u00e7\u00e3o Tracy Espiritu McKay, da Academia Americana de Medicina F\u00edsica e Reabilita\u00e7\u00e3o.
\nTreinar para ficar de p\u00e9 sobre uma das pernas por mais tempo pode trazer uma s\u00e9rie de benef\u00edcios
\nGetty Images via BBC
\nPor que se preocupar com o equil\u00edbrio?
\nUm dos principais motivos que levam os m\u00e9dicos a usar a perman\u00eancia sobre uma perna s\u00f3 como avalia\u00e7\u00e3o da sa\u00fade \u00e9 sua rela\u00e7\u00e3o com a perda progressiva de tecido muscular relacionada \u00e0 idade, tamb\u00e9m chamada de sarcopenia.
\nDos 30 anos de idade em diante, n\u00f3s perdemos massa muscular \u00e0 velocidade de at\u00e9 8% por d\u00e9cada. E, quando atingimos os 80 anos, pesquisas indicam que at\u00e9 50% das pessoas sofrem de sarcopenia cl\u00ednica.
\nEsta condi\u00e7\u00e3o foi relacionada a todo tipo de fatores, incluindo a redu\u00e7\u00e3o do controle do a\u00e7\u00facar no sangue at\u00e9 a queda da imunidade contra doen\u00e7as.
\nMas, como a sarcopenia afeta a resist\u00eancia de diversos grupos musculares, ela tamb\u00e9m se reflete na nossa capacidade de equil\u00edbrio sobre uma perna s\u00f3.
\nParalelamente, as pessoas que praticam treinamento com uma das pernas s\u00e3o menos propensas a sofrer de sarcopenia nas suas \u00faltimas d\u00e9cadas de vida, pois este simples exerc\u00edcio ajuda a manter os m\u00fasculos das pernas e dos quadris em boas condi\u00e7\u00f5es.
\n“A capacidade de permanecer sobre uma perna s\u00f3 diminui com a idade”, segundo Kenton Kaufman, diretor do laborat\u00f3rio de an\u00e1lises motoras da Cl\u00ednica Mayo em Rochester, no Estado americano de Minnesota.
\n“Pessoas com mais de 50 ou 60 anos come\u00e7am a perceber esta redu\u00e7\u00e3o, que aumenta consideravelmente a cada d\u00e9cada de vida seguinte”, explica ele.
\nExiste tamb\u00e9m outra raz\u00e3o mais sutil, que torna nossa capacidade de se equilibrar em uma perna s\u00f3 t\u00e3o importante: a sua rela\u00e7\u00e3o com o c\u00e9rebro.
\nEsta posi\u00e7\u00e3o aparentemente simples exige n\u00e3o apenas for\u00e7a muscular e flexibilidade. Ela tamb\u00e9m requer a capacidade do c\u00e9rebro de integrar as informa\u00e7\u00f5es que v\u00eam dos seus olhos, do centro de equil\u00edbrio no ouvido interno, conhecido como sistema vestibular, e do sistema somatossensorial, uma complexa rede de nervos que nos ajuda a perceber a posi\u00e7\u00e3o do corpo e do ch\u00e3o sob os nossos p\u00e9s.
\n“Todos estes sistemas se degradam com a idade, em diferentes velocidades”, explica Kaufman.
\nIsso significa que nossa capacidade de permanecer sobre uma perna s\u00f3 pode revelar muito sobre o estado de importantes regi\u00f5es do c\u00e9rebro, segundo McKay.
\nElas incluem as regi\u00f5es envolvidas na velocidade de rea\u00e7\u00e3o, nossa capacidade de realizar as tarefas do dia a dia e a rapidez com que conseguimos integrar informa\u00e7\u00f5es dos nossos sistemas sensoriais.
\nCom o avan\u00e7o da idade, todos n\u00f3s sofremos uma certa atrofia ou contra\u00e7\u00e3o cerebral. Mas, se ela come\u00e7ar a acontecer com muita rapidez, poder\u00e1 impedir nossa capacidade de permanecer fisicamente ativos e viver independentemente nos \u00faltimos anos, al\u00e9m de aumentar nosso risco de quedas.
\nDados coletados pelos Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as dos Estados Unidos demonstraram que as quedas n\u00e3o intencionais, tipicamente causadas pela perda de equil\u00edbrio, s\u00e3o a principal causa de les\u00f5es entre pessoas com mais de 65 anos no pa\u00eds.
\nOs pesquisadores afirmam que praticar exerc\u00edcios com uma perna s\u00f3 pode ser uma boa forma de reduzir este risco de queda.
\nVeja os v\u00eddeos que est\u00e3o em alta no g1
\nKaufman explica que as quedas costumam ser causadas pelo decl\u00ednio da velocidade de rea\u00e7\u00e3o.
\n“Imagine que voc\u00ea esteja andando e encontra uma rachadura na cal\u00e7ada”, exemplifica ele.
\n“Na maioria das vezes, cair n\u00e3o \u00e9 quest\u00e3o de for\u00e7a, mas de poder mover a perna com velocidade suficiente e lev\u00e1-la para onde ela precisa ir, evitando a queda.”
\nNossa capacidade de permanecer sobre uma perna s\u00f3 reflete assustadoramente nosso risco de morte prematura a curto prazo.
\nEm um estudo de 2022, idosos ou pessoas de meia-idade incapazes de se manter sobre uma perna s\u00f3 por 10 segundos apresentaram 84% mais probabilidade de morrer de qualquer causa nos sete anos seguintes.
\nOutro estudo reuniu 2.760 homens e mulheres na casa dos 50 anos de idade e os colocou em tr\u00eas testes: for\u00e7a de aperto, quantas vezes eles conseguem se sentar e levantar em um minuto e por quanto tempo eles conseguem ficar sobre uma das pernas com os olhos fechados.
\nO teste de perman\u00eancia sobre uma perna se mostrou o melhor indicador do seu risco de doen\u00e7as.
\nNos 13 anos seguintes, os participantes que conseguiram se manter sobre uma perna s\u00f3 por apenas dois segundos ou menos apresentaram tr\u00eas vezes mais probabilidade de morrer do que os que conseguiram permanecer por 10 segundos ou mais.
\nMcKay afirma que este mesmo padr\u00e3o pode ser observado at\u00e9 mesmo em pessoas diagnosticadas com dem\u00eancia. Aquelas que ainda conseguem se equilibrar em uma perna s\u00f3 sofrem decl\u00ednio mais lento.
\n“Em pacientes com Alzheimer, os pesquisadores est\u00e3o realmente descobrindo que, se n\u00e3o conseguirmos ficar sobre uma perna por cinco segundos, este normalmente \u00e9 um sinal de decl\u00ednio cognitivo mais r\u00e1pido”, segundo ela.
\nTreinar o equil\u00edbrio
\nA boa not\u00edcia \u00e9 que as pesquisas demonstram cada vez mais que podemos fazer muito para reduzir os riscos desses problemas relativos \u00e0 idade, praticando ativamente o equil\u00edbrio em uma perna s\u00f3.
\nEstes exerc\u00edcios podem promover n\u00e3o s\u00f3 os m\u00fasculos das costas, pernas e quadris, mas tamb\u00e9m melhorar a sa\u00fade do c\u00e9rebro.
\n“Nossos c\u00e9rebros n\u00e3o s\u00e3o fixos”, explica McKay. “Eles s\u00e3o bastante male\u00e1veis.”
\n“Esses exerc\u00edcios com uma perna s\u00f3 realmente promovem o controle do equil\u00edbrio e, de fato, mudam a estrutura do c\u00e9rebro, especialmente em regi\u00f5es envolvidas com a integra\u00e7\u00e3o dos motores sensoriais e a nossa consci\u00eancia espacial.”
\nEquilibrar-se sobre uma perna s\u00f3 tamb\u00e9m pode promover nosso desempenho cognitivo, ao realizar tarefas ativando o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal do c\u00e9rebro. Um estudo demonstra que eles podem at\u00e9 aprimorar a mem\u00f3ria de trabalho de jovens adultos saud\u00e1veis.
\nMcKay recomenda que todas as pessoas com mais de 65 anos deveriam come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios com uma perna s\u00f3 pelo menos tr\u00eas vezes por semana, para aumentar a mobilidade e reduzir o risco de sofrer quedas no futuro. Mas, idealmente, ela aconselha os idosos a incorporar este exerc\u00edcio \u00e0 rotina di\u00e1ria.
\nE iniciar a pr\u00e1tica deste tipo de exerc\u00edcio com menos idade pode trazer benef\u00edcios ainda maiores.
\nO pesquisador de medicina do exerc\u00edcio Cl\u00e1udio Gil Ara\u00fajo, da cl\u00ednica Clinimex, no Rio de Janeiro (RJ), liderou o estudo de 2022, que examinou a rela\u00e7\u00e3o entre permanecer em p\u00e9 com uma perna s\u00f3 e o risco de morte prematura.
\nEle indica que pessoas com mais de 50 anos devem avaliar sua pr\u00f3pria capacidade de permanecer sobre uma perna s\u00f3 por 10 segundos.
\n“Este exerc\u00edcio pode ser facilmente incorporado \u00e0s suas atividades di\u00e1rias”, orienta Ara\u00fajo.
\n“Voc\u00ea pode ficar de p\u00e9 por 10 segundos em uma das pernas e trocar para a outra em seguida, enquanto escova os dentes. Tamb\u00e9m recomendo fazer isso com os p\u00e9s descal\u00e7os e usando cal\u00e7ados, pois h\u00e1 uma leve diferen\u00e7a.”
\nO motivo \u00e9 que usar cal\u00e7ados gera diferentes n\u00edveis de estabilidade, em compara\u00e7\u00e3o com os p\u00e9s descal\u00e7os.
\nFicar de p\u00e9 em uma perna s\u00f3 durante as atividades di\u00e1rias pode ser uma forma eficiente de uso do tempo para melhorar o equil\u00edbrio. S\u00f3 \u00e9 preciso ganhar confian\u00e7a antes de praticar o exerc\u00edcio tomando bebidas quentes
\nGetty Images via BBC
\nAtividades di\u00e1rias, como ficar de p\u00e9 em frente \u00e0 pia ao escovar os dentes ou se lavar, s\u00e3o oportunidades perfeitas para treinar nossas habilidades de ficar de p\u00e9 em uma perna s\u00f3, segundo os pesquisadores.
\nTente balan\u00e7ar o m\u00ednimo poss\u00edvel, pelo m\u00e1ximo de tempo que puder. Podem advir ganhos passando apenas 10 minutos por dia praticando o equil\u00edbrio.
\nExerc\u00edcios suaves de fortalecimento dos quadris com resist\u00eancia moderada (tamb\u00e9m conhecidos como exerc\u00edcios isocin\u00e9ticos) tamb\u00e9m podem ajudar a melhorar nossa postura com uma perna s\u00f3.
\nEstudos demonstraram que uma combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de for\u00e7a, treinamento aer\u00f3bico e equil\u00edbrio pode reduzir fatores de risco associados a quedas em 50%.
\nEsta rela\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode explicar por que atividades como ioga e tai chi chuan, que costumam envolver posi\u00e7\u00f5es sobre uma perna s\u00f3, foram relacionadas ao envelhecimento saud\u00e1vel.
\nKenton Kaufman indica um estudo que relacionou o tai chi chuan \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de quedas em 19%.
\nAinda mais otimista, Cl\u00e1udio Gil Ara\u00fajo concluiu que, com persist\u00eancia e consist\u00eancia, \u00e9 poss\u00edvel manter bom equil\u00edbrio at\u00e9 a casa dos 90 anos de idade e talvez mais al\u00e9m.
\n“Na nossa cl\u00ednica, avaliamos uma senhora de 95 anos, capaz de se manter em p\u00e9 satisfatoriamente por 10 segundos sobre cada perna”, ele conta.
\n“Podemos treinar e melhorar o desempenho dos nossos sistemas biol\u00f3gicos at\u00e9 os \u00faltimos dias de vida, mesmo entre os centen\u00e1rios.”<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Equilibrar-se sobre uma perna s\u00f3 pode deixar voc\u00ea mais forte, melhorar sua mem\u00f3ria e manter seu c\u00e9rebro mais saud\u00e1vel Getty Images via BBC A menos que voc\u00ea seja um flamingo, provavelmente n\u00e3o investir\u00e1 muito tempo se equilibrando em uma perna s\u00f3. E, dependendo da sua idade, este exerc\u00edcio pode ser surpreendentemente dif\u00edcil. Equilibrar-se sobre uma […]<\/p>\n","protected":false},"author":261,"featured_media":64265,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[156],"class_list":{"0":"post-64264","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-saude"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/d9b44460-f2ce-11f0-a422-4ba8a094a8fajpg.webp","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/64264","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/261"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=64264"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/64264\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/64265"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=64264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=64264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=64264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}