{"id":66328,"date":"2026-03-05T06:15:43","date_gmt":"2026-03-05T09:15:43","guid":{"rendered":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/?p=66328"},"modified":"2026-03-05T06:15:43","modified_gmt":"2026-03-05T09:15:43","slug":"dormir-bem-viver-melhor-e-o-tema-do-dia-mundial-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/?p=66328","title":{"rendered":"‘Dormir bem, viver melhor’ \u00e9 o tema do Dia Mundial do Sono"},"content":{"rendered":"

Como fazer a higiene do sono? Veja quais s\u00e3o os maiores inimigos de uma noite restauradora
\nDesde 2008, o Dia Mundial do Sono \u00e9 uma oportunidade para aumentar a conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a necessidade do descanso para garantir a sa\u00fade f\u00edsica e mental. O evento, criado pela Sociedade Mundial do Sono (World Sleep Society), ocorre sempre na sexta-feira antes do equin\u00f3cio de mar\u00e7o, que marca o in\u00edcio da primavera no Hemisf\u00e9rio Norte e o do outono no Hemisf\u00e9rio Sul. Portanto, ocorrer\u00e1 no dia 13. O tema dessa edi\u00e7\u00e3o \u00e9 \u201cDormir bem, viver melhor\u201d e a campanha estimula a realiza\u00e7\u00e3o de atividades no mundo todo. O trabalho de formiguinha vem dando certo. Se, em 2008, houve apenas um evento, hoje engaja 60 pa\u00edses. A Europa lidera o volume de programa\u00e7\u00f5es, seguida pela \u00c1sia e Am\u00e9rica Latina.
\nA Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o tem uma lista chamada \u201cOs oito pontos essenciais da vida\u201d (\u201cLife\u00b4s essential 8\u201d), que re\u00fane os fatores cr\u00edticos para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cardiovascular, com foco na preven\u00e7\u00e3o. O sono foi o \u00faltimo item a ser inclu\u00eddo na rela\u00e7\u00e3o, em 2022, depois que os estudos n\u00e3o deixaram d\u00favidas sobre a sua import\u00e2ncia para o equil\u00edbrio do organismo. Os outros sete s\u00e3o: atividade f\u00edsica regular; dieta balanceada; evitar a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 nicotina (que engloba n\u00e3o fumar, nem se expor \u00e0 fuma\u00e7a do cigarro); \u00edndice de massa corporal, que se traduz em conservar um peso adequado; controle da press\u00e3o arterial; controle dos n\u00edveis de colesterol; e monitoramento da glicemia para prevenir o diabetes.
\nDia Mundial do Sono: eventos para aumentar a conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a necessidade de dormir
\nTungArt7 para Pixabay
\nEntre os benef\u00edcios do sono est\u00e3o:
\nConsolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e do aprendizado: especialmente no est\u00e1gio REM, o c\u00e9rebro processa as informa\u00e7\u00f5es do dia, descartando o que \u00e9 irrelevante e fortalecendo as conex\u00f5es neurais.
\nLimpeza de toxinas cerebrais: o sistema glinf\u00e1tico remove res\u00edduos metab\u00f3licos que ficam acumulados no c\u00e9rebro durante o per\u00edodo de vig\u00edlia.
\nRegula\u00e7\u00e3o emocional: o sono melhora a resili\u00eancia psicol\u00f3gica, a clareza mental e a criatividade, enquanto sua priva\u00e7\u00e3o eleva a ansiedade e a irritabilidade.
\nFortalecimento do sistema imunol\u00f3gico: o corpo libera citocinas, prote\u00ednas que ajudam o sistema imunol\u00f3gico a combater infec\u00e7\u00f5es e inflama\u00e7\u00f5es.
\nSa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o: o descanso permite a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, proporcionando a recupera\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria do sistema cardiovascular.
\nControle metab\u00f3lico: o sono regula a leptina, o horm\u00f4nio da saciedade, e a ghrelina, que sinaliza fome. Dormir mal reduz a leptina e aumenta a ghrelina, gerando desejo por alimentos cal\u00f3ricos.
\nRepara\u00e7\u00e3o celular: o horm\u00f4nio do crescimento, liberado principalmente durante o sono profundo, \u00e9 fundamental para a s\u00edntese proteica e a repara\u00e7\u00e3o de tecidos.
\nA Academia Brasileira do Sono disponibilizou uma cartilha detalhada sobre a higiene do sono e os principais dist\u00farbios que afetam o descanso. Voc\u00ea pode acessar o guia aqui.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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