{"id":66859,"date":"2026-03-17T06:02:38","date_gmt":"2026-03-17T09:02:38","guid":{"rendered":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/?p=66859"},"modified":"2026-03-17T06:02:38","modified_gmt":"2026-03-17T09:02:38","slug":"7-habitos-que-podem-reduzir-o-risco-de-cancer-em-ate-40-segundo-a-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/?p=66859","title":{"rendered":"7 h\u00e1bitos que podem reduzir o risco de c\u00e2ncer em at\u00e9 40%, segundo a ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"

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\nQuase 40% dos casos de c\u00e2ncer poderiam ser evitados com mudan\u00e7as em fatores de risco modific\u00e1veis. A estimativa aparece em an\u00e1lises epidemiol\u00f3gicas amplas publicadas na revista cient\u00edfica CA: A Cancer Journal for Clinicians, uma das publica\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas mais influentes na \u00e1rea de oncologia.
\nOs estudos indicam que h\u00e1bitos como fumar, consumir \u00e1lcool em excesso, manter alimenta\u00e7\u00e3o inadequada ou ter obesidade est\u00e3o entre os principais fatores que aumentam a probabilidade de desenvolver tumores. Ao mesmo tempo, interven\u00e7\u00f5es de sa\u00fade p\u00fablica \u2014como campanhas antitabagismo, vacina\u00e7\u00e3o e programas de rastreamento\u2014 j\u00e1 evitaram milh\u00f5es de mortes nas \u00faltimas d\u00e9cadas.
\nDados do National Cancer Institute mostram que, apenas entre 1975 e 2020, quase 6 milh\u00f5es de mortes por c\u00e2ncer foram evitadas gra\u00e7as \u00e0 preven\u00e7\u00e3o, ao diagn\u00f3stico precoce e aos avan\u00e7os no tratamento.
\nA seguir, veja sete estrat\u00e9gias baseadas em evid\u00eancias cient\u00edficas que ajudam a reduzir o risco de c\u00e2ncer.
\n1. N\u00e3o fumar (a medida mais eficaz)<\/p>\n

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\nO tabagismo continua sendo a principal causa evit\u00e1vel de c\u00e2ncer. Estudos indicam que ele est\u00e1 associado a pelo menos 17 tipos de tumores, incluindo pulm\u00e3o, boca, garganta, es\u00f4fago, p\u00e2ncreas e bexiga.
\nNos Estados Unidos, por exemplo, o cigarro \u00e9 respons\u00e1vel por cerca de 19% de todos os casos de c\u00e2ncer e quase 30% das mortes pela doen\u00e7a.
\nA interrup\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito traz benef\u00edcios relativamente r\u00e1pidos. Pesquisas mostram que 10 anos ap\u00f3s parar de fumar, o risco de c\u00e2ncer de boca, laringe e faringe pode cair pela metade.
\n2. Manter peso saud\u00e1vel<\/p>\n

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\nO excesso de peso \u00e9 hoje um dos fatores de risco mais relevantes para c\u00e2ncer. Estimativas indicam que 7,6% dos casos da doen\u00e7a est\u00e3o associados \u00e0 obesidade.
\nO ac\u00famulo de gordura corporal pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como estrog\u00eanio e insulina e favorecer inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica, mecanismos que ajudam a explicar a rela\u00e7\u00e3o com tumores como:
\nmama
\nendom\u00e9trio
\nf\u00edgado
\nrim
\nc\u00f3lon
\np\u00e2ncreas
\nEstudos tamb\u00e9m mostram que perder peso pode reduzir o risco de c\u00e2ncer relacionado \u00e0 obesidade.
\n3. Melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o<\/p>\n

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\nPadr\u00f5es alimentares tamb\u00e9m influenciam diretamente o risco de c\u00e2ncer.
\nDietas ricas em carnes processadas, alimentos ultraprocessados e bebidas a\u00e7ucaradas t\u00eam sido associadas a maior incid\u00eancia de alguns tumores, especialmente c\u00e2ncer colorretal.
\nPor outro lado, pesquisas indicam que dietas com maior consumo de:
\nfrutas,
\nvegetais,
\ngr\u00e3os integrais,
\npeixes e
\noleaginosas
\nest\u00e3o associadas a menor risco de v\u00e1rios tipos de c\u00e2ncer.
\nUma meta-an\u00e1lise publicada em 2024 na revista cient\u00edfica PLOS ONE, que reuniu dados de 95 estudos com quase 5,8 milh\u00f5es de participantes, observou que pessoas com maior h\u00e1bito de consumo de peixe tiveram cerca de 15% menos risco de desenvolver c\u00e2ncer colorretal.
\n4. Praticar atividade f\u00edsica regularmente
\nexerc\u00edcio f\u00edsico
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\nA pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ajuda a reduzir o risco de pelo menos nove tipos de c\u00e2ncer, incluindo mama, c\u00f3lon e endom\u00e9trio.
\nPesquisadores estimam que mais de 46 mil casos de c\u00e2ncer por ano poderiam ser evitados se todas as pessoas atingissem os n\u00edveis recomendados de atividade f\u00edsica.
\nAl\u00e9m da preven\u00e7\u00e3o, o exerc\u00edcio tamb\u00e9m parece melhorar o progn\u00f3stico de pacientes j\u00e1 diagnosticados com c\u00e2ncer.
\n5. Reduzir o consumo de \u00e1lcool<\/p>\n

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\nO \u00e1lcool est\u00e1 associado a pelo menos sete tipos de c\u00e2ncer, incluindo:
\nmama,
\nf\u00edgado,
\nes\u00f4fago,
\nintestino e
\ncavidade oral.
\nMesmo n\u00edveis moderados de consumo aumentam o risco. Estudos internacionais indicam que cerca de 5% dos casos de c\u00e2ncer s\u00e3o atribu\u00edveis ao \u00e1lcool.
\nA subst\u00e2ncia pode causar danos ao DNA, aumentar a inflama\u00e7\u00e3o e interferir no metabolismo de horm\u00f4nios.
\n6. Vacinar-se contra v\u00edrus associados ao c\u00e2ncer<\/p>\n

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\nAlguns c\u00e2nceres s\u00e3o provocados por infec\u00e7\u00f5es virais ou bacterianas.
\nO principal exemplo \u00e9 o Human papillomavirus (HPV), respons\u00e1vel por quase todos os casos de c\u00e2ncer de colo do \u00fatero e pela maioria dos c\u00e2nceres de \u00e2nus e parte dos tumores de garganta.
\nA vacina contra HPV pode quase eliminar o risco desses c\u00e2nceres relacionados ao v\u00edrus.
\nOutros microrganismos associados \u00e0 doen\u00e7a incluem:
\nv\u00edrus da hepatite B e C (ligados ao c\u00e2ncer de f\u00edgado),
\nbact\u00e9ria Helicobacter pylori (associada ao c\u00e2ncer g\u00e1strico).
\n7. Proteger-se da radia\u00e7\u00e3o ultravioleta<\/p>\n

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\nA exposi\u00e7\u00e3o excessiva ao sol \u00e9 a principal causa de c\u00e2ncer de pele.
\nA radia\u00e7\u00e3o ultravioleta responde por cerca de 92% dos casos de melanoma, o tipo mais agressivo da doen\u00e7a.
\nQueimaduras solares repetidas \u2014especialmente na inf\u00e2ncia\u2014 aumentam significativamente o risco.
\nMedidas simples ajudam a reduzir a exposi\u00e7\u00e3o:
\nusar protetor solar,
\nevitar sol intenso no meio do dia,
\nusar chap\u00e9us e roupas de prote\u00e7\u00e3o e
\nevitar c\u00e2maras de bronzeamento artificial.
\nPreven\u00e7\u00e3o depende tamb\u00e9m de fatores sociais
\nPara o oncologista do grupo Oncocl\u00ednicas e da Americas Health Foundation, Stephen Stefani, as medidas de preven\u00e7\u00e3o exigem const\u00e2ncia e devem fazer parte de uma rotina de sa\u00fade ao longo da vida.
\n\u201cNunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar. N\u00e3o precisa ser necessariamente um paciente de alto risco para adotar esses h\u00e1bitos. Eles n\u00e3o t\u00eam impacto imediato de um dia para o outro. \u00c9 preciso criar uma agenda de pr\u00e1tica para que as pessoas incorporem essas mudan\u00e7as. E quanto antes isso acontecer, maior tende a ser o ganho em termos de progn\u00f3stico.\u201d
\nSegundo ele, condi\u00e7\u00f5es como acesso limitado a alimentos saud\u00e1veis, falta de espa\u00e7os para atividade f\u00edsica ou exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 polui\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m influenciam o risco de c\u00e2ncer.
\nPor isso, pol\u00edticas p\u00fablicas\u2014 como controle do tabaco, vacina\u00e7\u00e3o, regula\u00e7\u00e3o de alimentos e redu\u00e7\u00e3o da polui\u00e7\u00e3o\u2014 s\u00e3o consideradas ferramentas essenciais para diminuir a incid\u00eancia da doen\u00e7a.
\nVeja os v\u00eddeos que est\u00e3o em alta no g1<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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