{"id":68138,"date":"2026-04-13T12:07:59","date_gmt":"2026-04-13T15:07:59","guid":{"rendered":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/?p=68138"},"modified":"2026-04-13T12:07:59","modified_gmt":"2026-04-13T15:07:59","slug":"confira-cinco-dicas-para-ajudar-sua-memoria-a-trabalhar-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/?p=68138","title":{"rendered":"Confira cinco dicas para ajudar sua mem\u00f3ria a trabalhar melhor"},"content":{"rendered":"

Cinco dicas para ajudar sua mem\u00f3ria a trabalhar melhor
\nAdobe Stock
\nComo pesquisadora que estuda como a estimula\u00e7\u00e3o el\u00e9trica cerebral pode melhorar a capacidade de recorda\u00e7\u00e3o das pessoas, muitas vezes me perguntam como funciona a mem\u00f3ria \u2013 e o que podemos fazer para us\u00e1-la de forma mais eficaz. Felizmente, d\u00e9cadas de pesquisa nos deram algumas respostas claras para ambas as perguntas.
\nA mem\u00f3ria funciona essencialmente em tr\u00eas est\u00e1gios, com diferentes regi\u00f5es cerebrais contribuindo para cada um deles.
\nA mem\u00f3ria sensorial, que pode durar apenas milissegundos, registra informa\u00e7\u00f5es brutas, como imagens, sons e odores. Essas informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o processadas inicialmente pelos cinco c\u00f3rtex sensoriais prim\u00e1rios do c\u00e9rebro (c\u00f3rtex visual para imagens, c\u00f3rtex auditivo para sons e assim por diante).
\nA mem\u00f3ria de trabalho (de curto prazo) ret\u00e9m e manipula uma pequena quantidade de informa\u00e7\u00e3o por v\u00e1rios segundos ou mais. Pense nisso como o espa\u00e7o de trabalho mental do seu c\u00e9rebro: o sistema que permite que voc\u00ea fa\u00e7a c\u00e1lculos de cabe\u00e7a, siga instru\u00e7\u00f5es e compreenda o que est\u00e1 lendo. Portanto, envolve principalmente o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal \u2013 a parte frontal do c\u00e9rebro respons\u00e1vel pela aten\u00e7\u00e3o, tomada de decis\u00f5es e racioc\u00ednio.
\nPor fim, a mem\u00f3ria de longo prazo armazena informa\u00e7\u00f5es de forma mais permanente, desde minutos at\u00e9 toda a vida. Isso inclui tanto mem\u00f3rias \u201cexpl\u00edcitas\u201d (fatos e eventos da vida) quanto \u201cimpl\u00edcitas\u201d (habilidades, h\u00e1bitos e associa\u00e7\u00f5es emocionais).
\nPara as mem\u00f3rias de longo prazo, o hipocampo e os l\u00f3bulos temporais \u2013 localizados nas profundezas do c\u00e9rebro, nas laterais da cabe\u00e7a, perto das t\u00eamporas \u2013 contribuem amplamente para as mem\u00f3rias envolvendo fatos ou eventos da vida, enquanto a am\u00edgdala (pr\u00f3xima ao hipocampo), o cerebelo (na parte posterior do c\u00e9rebro) e os n\u00facleos da base (nas profundezas do c\u00e9rebro) processam mem\u00f3rias emocionais ou procedimentais.
\nVeja os v\u00eddeos que est\u00e3o em alta no g1
\nA mem\u00f3ria de trabalho costuma atuar como uma porta de entrada consciente para a mem\u00f3ria de longo prazo \u2013 mas ela tem seus limites. Em 1956, o psic\u00f3logo americano George Miller prop\u00f4s que s\u00f3 podemos reter cerca de sete \u201cblocos\u201d de informa\u00e7\u00e3o em nossa mem\u00f3ria de trabalho a qualquer momento.
\nEmbora o n\u00famero exato seja objeto de debates at\u00e9 hoje, o princ\u00edpio permanece: a mem\u00f3ria de trabalho \u00e9 limitada. E essa limita\u00e7\u00e3o pode influenciar a efic\u00e1cia com que aprendemos e nos lembramos das coisas.
\nMas voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer com que sua mem\u00f3ria funcione de forma mais eficaz. Aqui est\u00e3o cinco dicas f\u00e1ceis para melhorar tanto sua mem\u00f3ria de trabalho quanto sua mem\u00f3ria de longo prazo.
\n1. Guarde seu celular
\nOs smartphones reduzem a capacidade da sua mem\u00f3ria de trabalho. Mesmo s\u00f3 ter um celular por perto \u2013 n\u00e3o importa se ele est\u00e1 virado para baixo e no modo silencioso \u2013 pode reduzir o desempenho em tarefas de mem\u00f3ria e racioc\u00ednio.
\nA raz\u00e3o \u00e9 que parte do seu c\u00e9rebro ainda o est\u00e1 monitorando sutilmente. Mesmo resistir \u00e0 vontade de verificar notifica\u00e7\u00f5es j\u00e1 consome recursos mentais \u2013 e \u00e9 por isso que os pesquisadores \u00e0s vezes chamam os smartphones de \u201cdrenos cerebrais\u201d. A solu\u00e7\u00e3o \u00e9 simples: coloque seu celular em outro c\u00f4modo quando precisar se concentrar. Deixar ele fora de vista realmente libera capacidade mental.
\n2. Pare de deixar sua mente divagar
\nO estresse e a ansiedade podem ocupar um valioso espa\u00e7o mental. Quando voc\u00ea est\u00e1 preocupado com algo ou distra\u00eddo por pensamentos acelerados, parte da sua mem\u00f3ria de trabalho j\u00e1 est\u00e1 em uso.
\nTreinos de relaxamento e pr\u00e1ticas de mindfulness podem melhorar tanto a mem\u00f3ria de trabalho quanto o desempenho acad\u00eamico, provavelmente ao reduzir os n\u00edveis de estresse. E se a medita\u00e7\u00e3o parecer intimidante, experimente t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o como o \u201csuspiro c\u00edclico\u201d. Inspire profundamente pelo nariz, fa\u00e7a uma segunda inspira\u00e7\u00e3o mais curta e, em seguida, expire lentamente pela boca. Repetir isso por cinco minutos pode acalmar o sistema nervoso e criar condi\u00e7\u00f5es melhores para o aprendizado.
\n3. Fa\u00e7a agrupamentos
\nTodos podem expandir sua mem\u00f3ria de trabalho usando a t\u00e9cnica de agrupamento \u2013 agrupar informa\u00e7\u00f5es em unidades significativas. Na verdade, voc\u00ea provavelmente j\u00e1 faz isso para lembrar alguns n\u00fameros de telefone ou listas de palavras \u2013 dividindo longas sequ\u00eancias em peda\u00e7os menores que seu c\u00e9rebro pode recordar como um minigrupo.
\nOs mesmos princ\u00edpios se aplicam se voc\u00ea estiver fazendo uma apresenta\u00e7\u00e3o, para ajudar seu p\u00fablico a lembrar seus pontos-chave de forma mais eficaz. O tamb\u00e9m chamado \u201cchunking\u201d envolveria agrupar dez estudos de caso, por exemplo, em tr\u00eas ou quatro temas, cada um com um t\u00edtulo curto e uma \u00fanica li\u00e7\u00e3o principal.
\nRepita essa estrutura em cada slide: uma ideia, alguns detalhes de apoio e, em seguida, passe para o pr\u00f3ximo. Ao organizar as informa\u00e7\u00f5es em padr\u00f5es significativos, voc\u00ea reduz a carga cognitiva e torna o conte\u00fado mais memor\u00e1vel.
\n4. Torne-se um recuperador
\nNo s\u00e9culo XIX, o psic\u00f3logo alem\u00e3o Hermann Ebbinghaus demonstrou a rapidez com que esquecemos as informa\u00e7\u00f5es ap\u00f3s aprend\u00ea-las. Em cerca de 30 minutos, perdemos aproximadamente metade do que aprendemos, com muito mais se esvaindo ao longo do dia seguinte. Ebbinghaus chamou isso de curva do esquecimento. A linha azul-clara no gr\u00e1fico abaixo ilustra isso.
\nA curva do esquecimento \u2013 e como contorn\u00e1-la<\/p>\n

Elva Arulchelvan CC BY-SA
\nMas existe uma maneira de garantir que mais informa\u00e7\u00f5es sejam assimiladas quando voc\u00ea est\u00e1 tentando aprender muitas coisas em um curto per\u00edodo de tempo: a pr\u00e1tica de recupera\u00e7\u00e3o.
\nAo se preparar para dar uma palestra ou estudar para uma prova, em vez de simplesmente reler suas anota\u00e7\u00f5es, teste constantemente o quanto voc\u00ea se lembra. Use cart\u00f5es de mem\u00f3ria, responda a quest\u00f5es de teste ou tente explicar o conte\u00fado em voz alta sem anota\u00e7\u00f5es.
\nA mem\u00f3ria funciona por meio de associa\u00e7\u00f5es. Cada vez que voc\u00ea recupera informa\u00e7\u00f5es com sucesso, voc\u00ea vincula o conte\u00fado a novos est\u00edmulos, exemplos e contextos. Isso cria mais pistas para acessar a informa\u00e7\u00e3o e fortalece cada caminho da mem\u00f3ria. Muitas vezes, quando \u201cesquecemos\u201d, a mem\u00f3ria n\u00e3o se foi \u2013 apenas nos falta o est\u00edmulo certo para recuper\u00e1-la.
\n5. D\u00ea um tempo a si mesmo
\nPesquisas mostram que a mem\u00f3ria \u00e9 mais eficaz quando as sess\u00f5es de estudo ou pr\u00e1tica s\u00e3o espa\u00e7adas, em vez de concentradas. Se voc\u00ea estiver estudando para uma prova, inclua intervalos de descanso s\u00f3lidos em sua programa\u00e7\u00e3o de revis\u00e3o. A linha azul escura no gr\u00e1fico acima ilustra como espa\u00e7ar suas sess\u00f5es de pr\u00e1tica pode ajud\u00e1-lo a lembrar mais informa\u00e7\u00f5es ao longo do tempo, ajustando a curva de esquecimento de Ebbinghaus.
\nUm estudo sugere deixar intervalos entre cada sess\u00e3o de revis\u00e3o que correspondam a 10% a 20% do tempo restante at\u00e9 a sua prova ou apresenta\u00e7\u00e3o. Portanto, se o seu prazo final est\u00e1 a cinco dias de dist\u00e2ncia e voc\u00ea estuda v\u00e1rias horas por dia, ainda assim deve tirar entre meio e um dia inteiro de folga entre as sess\u00f5es. Em outras palavras, n\u00e3o exagere \u2013 voc\u00ea provavelmente n\u00e3o ver\u00e1 melhores resultados!
\nSe voc\u00ea s\u00f3 vai lembrar de uma coisa deste artigo sobre como melhorar a mem\u00f3ria, que seja esta: a mem\u00f3ria n\u00e3o se resume apenas \u00e0 intelig\u00eancia, mas tamb\u00e9m \u00e0 estrat\u00e9gia. Pequenas mudan\u00e7as na maneira como voc\u00ea estuda ou trabalha podem fazer uma diferen\u00e7a real na qualidade e na dura\u00e7\u00e3o da sua reten\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es cruciais.
\nElva Arulchelvan n\u00e3o presta consultoria, trabalha, possui a\u00e7\u00f5es ou recebe financiamento de qualquer empresa ou organiza\u00e7\u00e3o que poderia se beneficiar com a publica\u00e7\u00e3o deste artigo e n\u00e3o revelou nenhum v\u00ednculo relevante al\u00e9m de seu cargo acad\u00eamico.
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