{"id":68433,"date":"2026-04-19T12:05:18","date_gmt":"2026-04-19T15:05:18","guid":{"rendered":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/?p=68433"},"modified":"2026-04-19T12:05:18","modified_gmt":"2026-04-19T15:05:18","slug":"nao-gosta-de-se-exercitar-talvez-esteja-fazendo-isso-no-momento-errado-do-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/?p=68433","title":{"rendered":"N\u00e3o gosta de se exercitar? Talvez esteja fazendo isso no momento errado do dia"},"content":{"rendered":"<div><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s2-g1.glbimg.com\/BJI2fR6b7qeyatV6m4yRepBSokk=\/i.s3.glbimg.com\/v1\/AUTH_59edd422c0c84a879bd37670ae4f538a\/internal_photos\/bs\/2026\/g\/L\/mhVArGSVG0wITZlUqqeQ\/img-601115c7-653c-4e01-884c-75a54fc0c2a2.jpg\"><br \/>     N\u00e3o gosta de se exercitar? Talvez esteja fazendo isso no momento errado do dia<br \/>\nGetty Images<br \/>\nPesquisadores conclu\u00edram que, para atingir os melhores resultados de uma sess\u00e3o na academia, corrida ou aula de fitness, o melhor \u00e9 fazer os exerc\u00edcios no hor\u00e1rio do dia que melhor se adaptar ao rel\u00f3gio interno do corpo de cada pessoa.<br \/>\nOu seja, as pessoas que gostam de acordar cedo devem se exercitar pela manh\u00e3, para obterem o m\u00e1ximo benef\u00edcio. J\u00e1 aqueles que se identificam com as corujas noturnas devem suar \u00e0 noite, segundo as pesquisas.<br \/>\nA sincroniza\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios com o rel\u00f3gio interno do corpo pode aumentar os ganhos card\u00edacos, especialmente em pessoas que j\u00e1 enfrentam riscos maiores de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, segundo um novo estudo publicado na revista Open Heart.<br \/>\nOs volunt\u00e1rios que participaram do estudo apresentaram melhorias do sono, redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e n\u00edveis mais saud\u00e1veis de a\u00e7\u00facar no sangue.<br \/>\nVeja os v\u00eddeos que est\u00e3o em alta no g1<br \/>\nMelhor preparo f\u00edsico<br \/>\nParticiparam do estudo cerca de 134 pessoas na casa dos 40 e 50 anos, no Paquist\u00e3o. Nenhum dos participantes tinha condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas ideais e eles apresentavam pelo menos um fator de risco card\u00edaco, como hipertens\u00e3o arterial ou excesso de peso.<br \/>\nEles fizeram sess\u00f5es supervisionadas de caminhada r\u00e1pida sobre uma esteira por 40 minutos por dia, cinco vezes por semana, por tr\u00eas meses. E, com base em question\u00e1rios, 70 participantes foram classificados como madrugadores e 64, como corujas noturnas.<br \/>\nAlguns deles fizeram seus exerc\u00edcios em hor\u00e1rios coincidentes com seu cron\u00f3tipo pessoal, a predisposi\u00e7\u00e3o para ficar alerta de manh\u00e3 ou \u00e0 noite. J\u00e1 outros fizeram o contr\u00e1rio.<br \/>\nOs dois grupos exibiram aumento da sua aptid\u00e3o f\u00edsica. Mas sincronizar o exerc\u00edcio com o cron\u00f3tipo produziu maiores benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, em termos de press\u00e3o arterial, capacidade aer\u00f3bica, marcadores metab\u00f3licos e qualidade do sono.<br \/>\nO rel\u00f3gio interno do corpo afeta os padr\u00f5es de sono e vig\u00edlia e os n\u00edveis de energia e horm\u00f4nios ao longo do dia. E, consequentemente, pode influenciar o desempenho e a ades\u00e3o aos exerc\u00edcios, explicam os pesquisadores.<br \/>\n&#8216;Jetlag social&#8217;<br \/>\nOs autores do estudo afirmam que indicam que uma abordagem \u00fanica para todas as pessoas, em termos de hor\u00e1rio do exerc\u00edcio f\u00edsico, n\u00e3o \u00e9 a ideal.<br \/>\nO descompasso entre os cronogramas social e biol\u00f3gico (o chamado &#8220;jetlag social&#8221;) foi relacionado ao aumento dos riscos card\u00edacos.<br \/>\nAs corujas noturnas podem enfrentar riscos maiores, segundo os pesquisadores. Isso significa que eles n\u00e3o devem ser for\u00e7ados a praticar rotinas de exerc\u00edcio logo pela manh\u00e3. E algumas academias, agora, ficam abertas dia e noite.<br \/>\nO chefe de treinamento pessoal da rede brit\u00e2nica de academias PureGym, Hugh Hanley, afirma que as noites de segunda e ter\u00e7a-feira costumam ser per\u00edodos de pico. Mas cada vez mais pessoas est\u00e3o diversificando os hor\u00e1rios dos seus exerc\u00edcios.<br \/>\n&#8220;Um ponto que observamos nos \u00faltimos anos \u00e9 que as pessoas, de fato, est\u00e3o priorizando sua sa\u00fade, com mais flexibilidade&#8221;, ele conta.<br \/>\nPara Hanley, a chave para ficar em forma \u00e9 manter a consist\u00eancia, criando um h\u00e1bito de movimento que fa\u00e7a parte do seu estilo de vida.<br \/>\n&#8220;Fazer exerc\u00edcio regularmente \u00e9 melhor do que uma ou duas sess\u00f5es&#8221;, orienta ele.<br \/>\n&#8220;Observamos muitas vezes que as pessoas come\u00e7am definindo um objetivo grande demais. Sempre preferimos que elas dividam esse plano em objetivos pequenos, que possam ser alcan\u00e7ados.&#8221;<br \/>\nA tend\u00eancia no momento, segundo Hanley, \u00e9 o treino de for\u00e7a. &#8220;Estamos observando um grande aumento&#8230; em todas as gera\u00e7\u00f5es&#8221;, ele conta.<br \/>\n&#8220;As gera\u00e7\u00f5es mais jovens est\u00e3o claramente priorizando o treino de for\u00e7a, mas tamb\u00e9m a faixa demogr\u00e1fica com mais idade.&#8221;<br \/>\nRajiv Sankaranarayanan, da Sociedade Cardiovascular Brit\u00e2nica, \u00e9 um dos propriet\u00e1rios da revista que publicou o estudo. Ele afirma que as descobertas recomendam a ado\u00e7\u00e3o de hor\u00e1rios de exerc\u00edcios que se adaptem ao rel\u00f3gio natural do corpo, mas prop\u00f5e novos estudos para confirmar esta conclus\u00e3o.<br \/>\nPara a especialista em ritmos do corpo da Universidade de Cambridge, no Reino Unido, Nina Rzechorzek, o hor\u00e1rio pode ser um fator a ser considerado, mas a regularidade do exerc\u00edcio \u00e9 o mais importante.<br \/>\nPesquisas indicam que a combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios diferentes traz benef\u00edcios. O servi\u00e7o p\u00fablico de sa\u00fade brit\u00e2nico (NHS) recomenda atividades de fortalecimento pelo menos dois dias por semana e exerc\u00edcios c\u00e1rdio vigorosos por pelo menos 75 minutos.<br \/>\nOs treinos de for\u00e7a<br \/>\nPronto para ir \u00e0 academia, seja de manh\u00e3 ou \u00e0 noite? Treinos de for\u00e7a, como agachamento na parede ou manter a postura na prancha, s\u00e3o algumas das melhores formas de reduzir a press\u00e3o arterial.<br \/>\nEstes exerc\u00edcios isom\u00e9tricos s\u00e3o projetados para criar for\u00e7a sem mover m\u00fasculos, nem articula\u00e7\u00f5es.<br \/>\nO agachamento na parede consiste em colocar as suas costas contra a parede e abaixar at\u00e9 uma posi\u00e7\u00e3o sentada, usando seus quadris at\u00e9 que as coxas fiquem paralelas ao solo.<br \/>\nJ\u00e1 a prancha envolve a manuten\u00e7\u00e3o de uma posi\u00e7\u00e3o similar a uma flex\u00e3o de bra\u00e7o por um per\u00edodo maior, para trabalhar m\u00fasculos abdominais importantes, al\u00e9m das costas, ombros, bra\u00e7os e gl\u00fateos.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00e3o gosta de se exercitar? Talvez esteja fazendo isso no momento errado do dia Getty Images Pesquisadores conclu\u00edram que, para atingir os melhores resultados de uma sess\u00e3o na academia, corrida ou aula de fitness, o melhor \u00e9 fazer os exerc\u00edcios no hor\u00e1rio do dia que melhor se adaptar ao rel\u00f3gio interno do corpo de cada [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":261,"featured_media":68434,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[156],"class_list":{"0":"post-68433","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-saude"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/img-601115c7-653c-4e01-884c-75a54fc0c2a2.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/261"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=68433"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68433\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/68434"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=68433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=68433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=68433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}