{"id":69211,"date":"2026-05-06T06:02:38","date_gmt":"2026-05-06T09:02:38","guid":{"rendered":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/?p=69211"},"modified":"2026-05-06T06:02:38","modified_gmt":"2026-05-06T09:02:38","slug":"fazer-exercicio-no-horario-certo-pode-potencializar-beneficios-ao-coracao-aponta-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/?p=69211","title":{"rendered":"Fazer exerc\u00edcio no hor\u00e1rio certo pode potencializar benef\u00edcios ao cora\u00e7\u00e3o, aponta estudo"},"content":{"rendered":"

Fazer exerc\u00edcio no hor\u00e1rio certo pode potencializar benef\u00edcios ao cora\u00e7\u00e3o, aponta estudo
\nAdobe Stock
\nFazer exerc\u00edcio f\u00edsico regularmente j\u00e1 \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o conhecida para proteger o cora\u00e7\u00e3o. Mas um novo estudo indica que o hor\u00e1rio em que a atividade \u00e9 realizada pode fazer diferen\u00e7a nos resultados. Segundo a pesquisa, alinhar o treino ao ritmo biol\u00f3gico individual pode potencializar benef\u00edcios cardiovasculares, metab\u00f3licos, a qualidade do sono e at\u00e9 a ades\u00e3o ao treino.
\nO estudo, publicado na revista cient\u00edfica “Open Heart”, \u00e9 um ensaio cl\u00ednico randomizado com 150 adultos sedent\u00e1rios entre 40 e 60 anos.
\nOs participantes foram divididos em dois grupos:
\num que treinava no hor\u00e1rio compat\u00edvel com seu cronotipo (a tend\u00eancia natural de ser mais ativo pela manh\u00e3 ou \u00e0 noite);
\noutro que se exercitava no per\u00edodo oposto.
\nAp\u00f3s 12 semanas, os resultados mostraram que quem treinou no hor\u00e1rio alinhado ao pr\u00f3prio ritmo biol\u00f3gico teve ganhos significativamente maiores.
\nV\u00eddeos em alta no g1
\nQueda maior da press\u00e3o e melhora do sono
\nEntre os principais resultados observados est\u00e3o:
\nmaior redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial
\nmelhora da variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca
\naumento da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria
\nredu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL
\nqueda da glicose em jejum
\nmelhora significativa da qualidade do sono
\nA press\u00e3o arterial, por exemplo, caiu mais no grupo alinhado ao cronotipo do que no grupo que treinou em hor\u00e1rios inadequados.
\nA press\u00e3o arterial caiu, em m\u00e9dia:
\n10,8 mmHg no grupo com hor\u00e1rios compat\u00edveis
\n5,5 mmHg no grupo com hor\u00e1rios incompat\u00edveis
\nEntre pessoas com hipertens\u00e3o, a redu\u00e7\u00e3o foi ainda mais acentuada:
\n13,6 mmHg no grupo alinhado
\n7,1 mmHg no grupo desalinhado
\nTariq destacou ao g1 que pessoas com hipertens\u00e3o come\u00e7am com maior desregula\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica (press\u00e3o arterial mais alta e desequil\u00edbrio auton\u00f4mico) e que exerc\u00edcios alinhados ao cronotipo podem estabilizar melhor processos circadianos, como a atividade simp\u00e1tica e os ritmos hormonais.
\nManh\u00e3 ou noite? Depende do seu corpo
\nOs resultados tamb\u00e9m refor\u00e7am que n\u00e3o existe um hor\u00e1rio \u00fanico ideal para todos.
\nPessoas com perfil matutino apresentaram melhores respostas ao treinar pela manh\u00e3, enquanto indiv\u00edduos com tend\u00eancia noturna tiveram mais benef\u00edcios ao se exercitar \u00e0 noite.
\nSegundo o estudo, isso ocorre porque o cronotipo influencia fatores como:
\npadr\u00f5es de sono e vig\u00edlia
\nlibera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios
\nn\u00edveis de energia ao longo do dia
\nRel\u00f3gio biol\u00f3gico influencia resposta ao exerc\u00edcio
\nO cronotipo \u00e9 regulado pelo ritmo circadiano, um sistema interno que coordena fun\u00e7\u00f5es do organismo ao longo do dia, como:
\npress\u00e3o arterial
\nfrequ\u00eancia card\u00edaca
\nmetabolismo da glicose
\nfuncionamento vascular
\nDe acordo com os pesquisadores, desalinhar h\u00e1bitos da rotina com esse \u201crel\u00f3gio interno\u201d \u2014 como acontece no chamado \u201cjet lag social\u201d \u2014 pode prejudicar a sa\u00fade cardiovascular.
\nComo identificar nosso cronotipo sem testes?
\nAo g1, um dos autores do estudo, Arsalan Tariq, explicou que – para identificar nosso cronotipo sem testes, \u00e9 preciso perguntar: \u201cQuando me sinto naturalmente mais alerta e produtivo?\u201d.
\n\u201cSe voc\u00ea acorda facilmente, sente-se energizado pela manh\u00e3 e tem sono cedo, \u00e9 do tipo matutino. J\u00e1 se voc\u00ea tem dificuldade pela manh\u00e3, mas se sente melhor \u00e0 noite, \u00e9 do tipo vespertino\u201d, afirma.
\nUma dica \u00fatil \u00e9 observar a agenda em dias livres (sem alarmes). O hor\u00e1rio natural de sono\/vig\u00edlia \u00e9 um forte ind\u00edcio.
\nAdes\u00e3o ao treino tamb\u00e9m melhora
\nOutro achado importante foi que a ades\u00e3o ao exerc\u00edcio foi maior entre os participantes que treinavam no hor\u00e1rio preferido.
\nIsso sugere que respeitar o cronotipo pode n\u00e3o apenas melhorar os resultados f\u00edsicos, mas tamb\u00e9m aumentar a regularidade da pr\u00e1tica.
\nEstrat\u00e9gia simples pode ajudar na preven\u00e7\u00e3o
\nOs autores apontam que considerar o cronotipo na prescri\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios pode ser uma forma simples e de baixo custo de melhorar a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares.
\nA pesquisa tamb\u00e9m destaca que os benef\u00edcios do exerc\u00edcio foram observados em todos os participantes, independentemente do hor\u00e1rio, mas foram mais intensos quando houve alinhamento com o ritmo biol\u00f3gico.
\nLimita\u00e7\u00f5es e pr\u00f3ximos passos
\nOs pesquisadores reconhecem limita\u00e7\u00f5es, como o fato de os participantes serem de hospitais p\u00fablicos de Lahore e a exclus\u00e3o de pessoas com cronotipo intermedi\u00e1rio, o que pode restringir a aplica\u00e7\u00e3o dos resultados.
\nAinda assim, eles afirmam que o estudo se soma a evid\u00eancias crescentes de que o hor\u00e1rio do exerc\u00edcio pode influenciar diretamente os resultados de sa\u00fade.
\nPara especialistas, a incorpora\u00e7\u00e3o dessa abordagem ainda depende de valida\u00e7\u00e3o em popula\u00e7\u00f5es mais diversas e em contextos reais, como trabalhadores em turnos e grupos multi\u00e9tnicos.
\nSe confirmada em novos estudos, a estrat\u00e9gia de adaptar o hor\u00e1rio da atividade f\u00edsica ao rel\u00f3gio biol\u00f3gico pode transformar recomenda\u00e7\u00f5es de estilo de vida, tornando-as mais personalizadas e potencialmente mais eficazes na preven\u00e7\u00e3o cardiovascular.
\nTariq acrescenta que o estudo indica a viabilidade no mundo real, mas a escalabilidade ainda \u00e9 complexa e lamenta que a avalia\u00e7\u00e3o do cronotipo n\u00e3o \u00e9 rotina na \u00e1rea da sa\u00fade:
\n\u201cAs pessoas t\u00eam rotinas fixas com trabalho e fam\u00edlia. Ent\u00e3o, nem sempre podem escolher o hor\u00e1rio do exerc\u00edcio. Os programas de sa\u00fade p\u00fablica seguem um plano padr\u00e3o, n\u00e3o planos personalizados. Isso exige que as pessoas mudem seus h\u00e1bitos, n\u00e3o apenas sigam conselhos\u201d, declara.
\nO autor acredita que o achado n\u00e3o deve alterar as recomenda\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas de imediato, mas certamente essas devem ser aprimoradas.
\nPara ele, o estudo mostra claramente que o exerc\u00edcio funciona em todos os casos, mas o hor\u00e1rio adequado proporciona melhores resultados (de press\u00e3o arterial, variabilidade de frequ\u00eancia card\u00edaca, consumo de oxig\u00eanio e sono).
\n\u201cNa pr\u00e1tica, o exerc\u00edcio continua sendo a prioridade, mas os m\u00e9dicos agora podem dizer: \u2018Se poss\u00edvel, exercite-se em um hor\u00e1rio que corresponda ao seu ritmo energ\u00e9tico natural\u2019”, destaca Tariq.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fazer exerc\u00edcio no hor\u00e1rio certo pode potencializar benef\u00edcios ao cora\u00e7\u00e3o, aponta estudo Adobe Stock Fazer exerc\u00edcio f\u00edsico regularmente j\u00e1 \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o conhecida para proteger o cora\u00e7\u00e3o. Mas um novo estudo indica que o hor\u00e1rio em que a atividade \u00e9 realizada pode fazer diferen\u00e7a nos resultados. Segundo a pesquisa, alinhar o treino ao ritmo biol\u00f3gico […]<\/p>\n","protected":false},"author":261,"featured_media":69212,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[156],"class_list":{"0":"post-69211","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-saude"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/adobestock-1870397468-1--scaled.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/69211","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/261"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=69211"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/69211\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/69212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=69211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=69211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/crajubaremacao.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=69211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}